Langkah Jeli Kalkulasi Keperluan Kalori Harian -
Keseimbangan nutrisi adalah kunci paling utama hidup sehat, terkecuali kebiasaan olahraga. Karena itu konsumsi nutrisi tak bisa dikonsumsi terlalu berlebih atau kekurangan, termasuk juga kalori. Untuk melindungi badan senantiasa sehat, kerjakan perhitungan kalori dengan pas.
Kalori sering jadi kambing hitam semua type penyakit, terlebih degeneratif seperti diabetes serta jantung koroner. Walau sebenarnya dalam jumlah yang cukup, kalori diperlukan badan sebagai cadangan daya. Saya senantiasa mengajarkan langkah mengkalkulasi kalori pada pasien lantaran memanglah cukup gampang. Cara ini dapat diaplikasikan di sehari-harinya, hingga pasien dapat selekasnya siaga apabila keunggulan kalori atau tubuh sangat gemuk, kata internist dari RS Cipto Mangunkusumo, Dr Em Yunir, SpPD-KEMD pada Kompas Health di Jakarta, Kamis (14/11/13).
Tersebut sebagian langkah mengkalkulasi kalori :
1. Tinggi tubuh dikurangi 100.
Apabila tinggi tubuh 160 sentimeter, jadi bakal di bisa 60 sebagai akhirnya.
2. Hasil langkah pertama dikurangi 10 %.
10 % dari 60 yaitu 6, setelah itu 60 dikurangi 6 bakal didapat hasil 54. Hasil ini adalah berat tubuh toleransi, hingga berat tubuh normal untuk tinggi 160 sentimeter yaitu 54-60 kg.
3. Hasil langkah ke-2 dikali 25 untuk wanita, serta dikali 30 untuk pria.
Dari 54 dikali 25 didapat 1. 350, sesaat 54 dikali 30 didapat 1. 620. Hasil ini adalah keperluan basic kalori, yakni 1. 350 untuk wanita serta 1. 620 untuk pria, dengan tinggi 160 sentimeter.
4. Hasil langkah ketiga ditambah 20 %.
Hasil 20 % dari 1. 350 kal yaitu 270, sedang 20 % dari 1. 620 yaitu 324. Hasil 1. 350 lalu ditambah 270 serta didapat 1. 620. Sesaat 1. 620 ditambah 324 didapat 1. 944. Hasil 1. 620 kal serta 1. 944 kal yaitu keperluan basal seorang bertinggi 160 sentimeter.
Hasil basal berikut sebagai keperluan kalori keseharian. Hasil ini lalu dibagi jadi 3 kali saat makan serta 2 kali mengkonsumsi makanan selingan (makanan ringan). Perhitungan ini, kata Yunir, cuma berlaku untuk orang dengan kesibukan umum umpamanya pekerja kantor. Inti mengkonsumsi kalori yaitu perhitungan yang jeli. Apabila mengkonsumsi sangat banyak dengan kesibukan minim, jadi selekasnya buang kalori melalui berolahraga, kata Yunir. Berolahraga baiknya teratur dikerjakan sepanjang 30 menit satu hari. Berolahraga ini bakal buang 200-300 kalori dari pada badan.
Untuk mempermudah perhitungan, Yunir mencontohkan kandungan kalori sebagian hidangan. Nasi putih satu piring memiliki kandungan 200 kalori. Roti isi dengan selai serta taburan gula dapat memiliki kandungan 50-75 kalori. Satu gelas juice gunakan susu serta gula dapat memiliki kandungan sampai 100 kalori.
Dengan langkah tersebut orang-orang dapat mengkalkulasi sendiri keperluan kalorinya. Bila telah makan penuh kalori, jadi pastikan selingan buah serta sayur yang minim kalori. Ingat, keunggulan 500 kalori satu hari yang selalu berjalan sepanjang satu minggu dapat tingkatkan berat tubuh 0, 5 kg, kata Yunir. Yunir juga merekomendasikan jeda antar makan tak kian lebih empat jam, untuk menghindar produksi asam berlebihan yang berisiko mengakibatkan GERD atau maag.
Apabila hasil perhitungan tunjukkan keunggulan kalori, Yunir merekomendasikan untuk selekasnya menurunkannya. Berat tubuh berlebihan adalah aspek resiko hipertensi serta obesitas.
Pakai system plate yang diimbangi berolahraga. System plate yaitu kurangi jatah 1/3 nasi setiap kali makan, serta memberi buah serta sayur. Langkah tersebut bakal menurunkan berat tubuh 1-2 kg dalam sebulan apabila teratur dikerjakan, kata Yunir.
Tidak ada komentar